2. Исходное понятие «физическая культура»
Физическая культура (в широком смысле слова) - часть общей культуры общества. Она отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности.
Под культурой (от лат. - cultura - возделывание, воспитание, образование, развитие, почитание) понимают совокупность материальных и духовных ценностей, созданных и создаваемых человечеством в процессе общественно-исторической практики и характеризующих исторически достигнутую ступень в развитии общества. Физическая культура, таким образом, является органической частью всей человеческой культуры, воспитания и образования.
В процессе человеческой деятельности в области физической культуры создаются и совершенствуются материальные ценности такие, например, как спортивные сооружения (стадионы, бассейны, дворцы спорта, спортивные залы), спортивные снаряды, инвентарь и тренажеры (например, гимнастические снаряды, инвентарь для лыжного, конькобежного спорта и легкой атлетики и т.п.), спортивная одежда и т.д.
Деятельность человека в области физической культуры находит свое отражение в литературе, живописи, скульптуре, музыке, кино- и видеофильмах. Результатом деятельности человека в области физической культуры являются также новые научные данные, касающиеся строения, развития и функционирования организма человека, его взаимоотношений с природой. С учетом научных данных специалисты разрабатывают адекватные методы применения физических упражнений для спортивной подготовки, развития физических качеств, улучшения физического состояния и укрепления здоровья. Все это - проявления духовной жизни людей (общества), и как результат - духовные ценности.
Физическая культура выступает как одно из важных средств решения наиболее общих задач человечества - сохранение себя, как природы, сбережение и поддержание жизни людей. Общество не располагает другими адекватными средствами для физической подготовки людей к труду и жизни в целом.

3. Исходное понятие «физическое воспитание»
Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания.
В процессе физического воспитания педагогические воздействия, а также усилия занимающихся самостоятельно, должны предусматривать развитие физических качеств, обучение двигательным действиям и формирование специальных знаний.
В процессе физического воспитания решаются следующие задачи:
оздоровительные (укрепление здоровья, совершенствование телосложения, достижение и сохранение высокой работоспособности);
образовательные (формирование и доведение до необходимого совершенства прикладных и спортивных умений и навыков, приобретение специальных знаний);
воспитательные (формирование моральных и волевых качеств, содействие трудовому и эстетическому воспитанию).
Общими принципами, на которых основывается отечественная система физического воспитания, являются:
принцип всестороннего гармоничного развития личности;
принцип связи физического воспитания с трудовой и оборонной практикой;
принцип оздоровительной направленности.
В русском государстве в начале XVIII века физическое воспитание вводится в систему дворянского образования. Получают развитие верховая езда, фехтование, стрельба, борьба и многие игры. (В.Столбов, введение к книге Куна, с.13). Русский просветитель Н.И.Новиков в последней четверти XVIII века в своих педагогических сочинениях рассматривает три составные части воспитания: физическое, нравственное и умственное. Он впервые в нашей стране вводит водит понятие "физическое воспитание". В 1765 году академик А.П.Протасов в ученом собрании Академии выступил с двумя докладами - "О физическом воспитании детей" и "О необходимости движения для сохранения здоровья" (там же с.13).

4. Исходное понятие «физическое развитие»
Физическое развитие - закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжении индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания.

5. Исходное понятие «физическое совершенство»
Физическое совершенство - процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей.
Каждой исторической эпохе свойственно свое понимание идеала физически совершенного человека, так как в этом идеале отражаются условия экономической и социальной жизни людей, их мировоззрения.
К показателям физического совершенства относятся:
уровень здоровья;
физическая подготовленность;
творческое долголетие.
Физическое совершенство, взятое само по себе, не может стать самоцелью. Смысл и социальную значимость оно приобретет лишь в органической связи с другими сторонами гармонически развитой личности. Нарушение таких связей в педагогическом процессе может привести к однобокому развитию личности, к преобладанию физических начал в ущерб духовным и моральным качествам.

6. Исходное понятие «физическая подготовка»
Физическая подготовка - направленный процесс развития физических качеств, необходимых для успешной спортивной деятельности. К физическим (двигательным) качествам относят
силу,
быстроту,
выносливость,
гибкость.
Физическую подготовку разделяют на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).
Специальная физическая подготовка - это направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.
В различных видах спорта требуется преимущественное развитие вполне определенных физических качеств. В штанге - скоростно-силовых качеств, в гимнастике - силы, ловкости, гибкости, выразительности, в беге на длинные дистанции - выносливости. Поэтому СФП направлена на развитие требуемых для каждого вида спорта физических качеств и их необходимое сочетание.
Общая физическая подготовка - процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека. ОФП предусматривает прежде всего повышение общего уровня функциональных возможностей путем развития работоспособности в широком круге упражнений.
ОФП и СФП между собой должны быть тесно взаимосвязаны. Только определенный уровень ОФП обеспечивает достижение высоких результатов в избранном виде спорта. Например, С.Бубка (рекордсмен мира, который впервые в мире преодолел 6-ти метровую высоту в прыжках с шестом) очень хорошо играет в футбол (его даже приглашали играть за команду высшей лиги "Шахтер"из Донецка), на батуте выполняет довольно сложные акробатические упражнения, хорошо владеет гимнастическими упражнениями на снарядах. И в своей тренировочной деятельности он применяет эти упражнения как средства ОФП.
Известен факт, когда в 1984 году группа из 7 человек летом преодолела 550 км по пустыне Каракум, где днем песок нагревается до 80 градусов. Идти приходилось ночью. В процессе подготовки к такой экспедиции участники должны были выполнить следующие нормативы: отжимание в упоре лежа на полу - 60 раз; подтягивание в висе на перекладине - 25 раз; приседание на двух ногах - до 300 раз; приседание на одной - до 40 раз. Такой уровень развития физических качеств (общей физической подготовки) и способствовал проявлению специальной выносливости, необходимой для преодоления столь исключительно сложного пешего маршрута.
Это примеры положительного влияния одного вида подготовки на другой -общей физической на специальную физическую.

7. Исходное понятие «физическая подготовленность»
Функциональная подготовленность отражает состояние тренированности органов, которые обеспечивают транспорт кислорода и кровообращение (т.е. легких, сердца, дыхательной и сердечно-сосудистой систем).
Некоторые общие рекомендации для занятий физическими упражнениями с целью улучшения функциональной подготовленности
Необходимо, чтобы при выполнении физических упражнений в работе участвовали большие группы мышц. Только тогда нагрузка на легкие, сердце и кровообращение дает тренировочный эффект. Наибольшего эффекта в улучшении функциональной подготовленности можно добиться с помощью бега, длительной ходьбы, ходьбы на лыжах, велосипедных прогулок и плавания.
Многие люди в занятиях физическими упражнениями предпочитают спортивные игры, отличающиеся большей эмоциональностью. Среди спортивных игр особое место занимает бадминтон. При игре в бадминтон даже новичок очень быстро достигает темпа, необходимого для улучшения "кондиции". Темп имеет большое значение в улучшении функционального состояния. Чем выше темп, тем лучше тренировочный эффект. Однако, нетренированный человек должен в течение первых недель тренировки выполнять упражнения в спокойном темпе, увеличивая его постепенно.
Для улучшения функциональной подготовленности темп выполнения упражнений должен быть примерно на 20 % ниже, чем максимальный.



8. Исходное понятие «спорт»
Определение и понятие спорта
Спорт - составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.
Основу спорта составляет соревновательная деятельность (система состязаний, соперничества). Условно понимают спорт в "узком" и "широком" смысле слова. Спорт в узком смысле слова - это собственно соревновательная деятельность, отличительными чертами которой является:
система соревнований с последовательным возрастанием уровня конкуренции и требований к достижениям (повышение ранга соревнований);
унификация состава действий, посредством которых ведется состязания, условий их выполнения и способов оценки достижений, что закрепляется официальными правилами;
регламентация поведения соревнующихся в соответствии с принципами неантагонистической конкуренции, которые имеют гуманный характер.
Спорт в широком смысле слова охватывает собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, специфические отношения в этой сфере деятельности, взятые в целом.
Эффект соперничества является важным социально-психологическим феноменом. Известно, что при большинстве производительных работ уже самый общественный контакт вызывает соревнование и своеобразное возбуждение жизненной энергии, увеличивающее индивидуальную производительность отдельных лиц.
Нечто аналогичное происходит и во время спортивных соревнований, когда соревновательная обстановка приводит к существенному изменению функционального состояния человека, происходит настройка на новый, более высокий уровень двигательной деятельности, большая мобилизация ресурсов организма.
Изменяются объективные показатели - ЧСС увеличивается до 130-140 уд./мин., легочная вентиляция возрастает до 20 - 30 л/мин., в 2-2,5 раза увеличивается потребление кислорода, повышается температура тела, артериальное давление, усиливается потоотделение. Все это способствует выведению организма на новый, более высокий функциональный уровень и повышает тренировочный эффект от физических упражнений.

18. Методические принципы физической культуры
Принцип сознательности и активности. Последовательная реализация в ФВ этого принципа предполагает квалифицированное выполнение специалистом следующих требований. Формировать у воспитывающихся осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и конкретным задачам, поставленным в занятиях. Значение этого требования очевидно, однако выполнить его бывает не просто, особенно в ФВ детей. Без серьезного разъяснения сути и значимости этой цели нельзя довести до сознания воспитанников необходимость выполнения тех конкретных задач, из последовательной реализации которых должно складываться достижение цели. В контексте же понятой цели яснее становятся и частные детализирующие ее задачи. В свою очередь, осмысленное выполнение их способствует мобилизации на решение очередных задач. Нужно стимулировать вдумчивый анализ, самоконтроль и самокорректировку при выполнении ФУ. Рациональность и эффективность двигательных действий зависит от степени участия ученика в анализе своих действий, оценке их качества, поиске путей устранения ошибок. Необходимо всемерно содействовать развитию самостоятельности, инициативности и творческих начал в поведении воспитанников.
Принцип наглядности. Обеспечивая наглядность в ФВ, предусматривают не только широкую опору на зрительно воспринимаемую инфу, но и направленную активизацию всех органов чувств, поставляющих в комплекте богатую чувственную информацию о реальных условиях и параметрах двигательного действия.
Принцип доступности и индивидуализации. Важность и особенности реализации общепедагогического принципа доступности в сфере ФВ обусловлены прежде всего тем, что в сфере ФВ обусловлены тем, что в процессе занятий ФУ серьезным нагрузкам подвергаются двигательные и другие жизненно важные функции организма. Если при этом завышается посильная мера нагрузок, возникает угроза для здоровья занимающихся. Определяя меру доступного, педагог должен руководствоваться прежде всего программами и нормативами, установленными для различных контингентов на основе научных данных и обобщенного практического опыта. Под индивидуализацией подразумевается такое использование частных средств и методов ФВ и такое построение системы занятий, при которых учитываются индивидуальные различия занимающихся, осуществляется индивидуальный подход к ним и тем самым создаются благоприятные условия для развития индивидуальных способностей.

20. Физические упражнения как средство физического воспитания
Для реализации задач, решаемых в процессе ФВ, используют многие средства и методы. Специфическую группу среди них составляют те, которые основаны на целесообразно направленной двигательной активности. Термин упражнение имеет два значения: 1 – определенные виды двигательных действий, сложившихся в качестве средств ФВ; 2 – процесс неоднократного воспроизведения данных действий, который организуется в соответствии с известными методическими принципами. Эти два термина взаимосвязаны и частично совпадают. Но чтобы не смешивать эти два значения, введены два термина: в первом случае это физическое упражнение, а во втором метод упражнения.
Физическими упражнениями могут быть названы не все движения и действия. Физические упражнения - это такие виды двигательных действий, которые направлены на реализацию задач ФВ и подчинены его закономерностям.
Взаимосвязь физических упражнений и физического труда заключается вовсе не в том, что они могут заменять друг друга, а, прежде всего в том, что, возникнув первоначально на основе трудовых действий, физические упражнения стали незаменимым средством подготовки к труду.

21. Методы строго регламентированного упражнения
Методами этого типа деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно полной регламентацией, которая состоит: в твердо предписанной программе движений; в возможно точном нормировании нагрузки и управлении ее динамикой по ходу упражнения; в создании или использовании внешних условий, облегчающих управление действиями.
Методы строго регламентированного упражнения имеют множество конкретных вариантов, выбор которых для применения зависит от содержания занятий, этапов и др. обстоятельств.
Есть аналитический и целостный подход в методах упражнений. В принципе возможны два противоположных подхода к освоению структуры двигательных действий – без расчленения из на составные элементы и с расчленением. В процессе разучивания двигательных действий методы строгого упражнения подразделяются по признаку особенностей сочетания аналитического и целостного подхода на два типа: методы расчлененно-конструктивного упражнения и метода целостно-конструктивного упражнения. В процессе совершенствования двигательных навыков аналогичные по методическому смыслу подходы воплощаются в следующих типах методов: метод избирательно-направленного упражнения (с избирательным воздействием на отдельные двигательные качества, свойства) и методы сопряженного упражнения (с одновременной направленностью воздействия на совершенствование структуры движений и качественных сторон двигательных действий).
По признаку стандартизации или варьирования действий в процессе их воспроизведения (для закрепления и совершенствования двигательных навыков, увеличения и сохранения достигнутого уровня ФП) методы подразделяются на две группы: методы стандартно-повторного и методы вариативного упражнения. Метод стандартно повторного делится на: метод стандартно-повторного слитного упражнения (непрерывная нагрузка), метод стандартно-повторного интервального упр (с отдыхом). Метод вариативного упражнения делится на: метод вариативного слитного упр (непрерывная нагрузка), метод вариативного интервального упр (с перерывами).
Сопряженное воздействие – совершенствование навыков с применением усложняющих элементов (прыжки в высоту с утяжелением).
Избирательно-напраленные упражнения – преимущественная направленность воздействия на те или иные двигательные качества, что достигается посредством спецупражнений (упражнения направленные на развитие отдельных мышц).
Методы стандартно-повторного упр отличаются повторным выполнением заданных движений.
Методы вариативного упр – направленное изменение воздействующих факторов по ходу упражнения. Это достигается различными путями: путем прямого изменения параметров движений (скорости, темпа), сменой способа выполнения действий. Суть дела – в предъявлении организму новых, необычных и повышенных требований, с тем чтобы стимулировать увеличение его функциональных возможностей.

22. Общее понятие о технике физического упражнения
В процессе совершенствования форм ФУ изыскивают рациональные способы выполнения двигательных действий. Важной предпосылкой этого является познание закономерностей, которым подчиняется так называемая техника ФУ.
В каждом произвольном двигательном акте есть двигательная задача, осознаваемая как конкретный желательный результат действия, и способ, каким она решается. Во многих случаях одна и та же двигательная задача может быть решена несколькими различными способами, причем среди них есть более и менее эффективные. Это понятие напрямую относится к форме упражнения, за исключением того, что техника подразумевает только эффективные формы ФУ с рациональным порядком движений. Степень эффективности техники ФУ в каждый данный момент относительная, так как сама техника не остается неизменной. Она беспрерывно совершенствуется и обновляется, становясь все более эффективной.
Различают основу техники движения, ее главное звено и детали. Основа техники – это совокупность тех звеньев и черт структуры движений, какие, безусловно, необходимы для решения двигательной задачи определенным способом (порядок проявления мышечных сил, основные моменты согласования движений в пространстве и во времени и т.д.). Главное звено (или звенья) техники движений – это наиболее важная часть данного способа выполнения двигательной задачи. Например, при прыжках в высоту с разбега – отталкивание, соединенное с быстрым махом ногой; в метаниях – финальное усилие. Выполнение движений, входящих в состав главного звена, обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует значительных мышечных усилий. Детали техники – это отдельные составляющие, в которых проявляются индивидуальные вариации техники непринципиального характера.
Для целостной характеристики техники ФУ ключевое значение имеет понятие структурной основы системы движений. Под этим подразумевается закономерный порядок объединения отдельных моментов, сторон и комплексных черт системы движений в составе целостного двигательного акта. Речь идет не о самих по себе элементах, составляющих двигательное действие, а о необходимых взаимосвязях их друг с другом в составе действия, о закономерностях взаимодействия сил, обеспечивающих конечный результат действия.

23. Содержание и форма физического упражнения
Содержание ФУ составляют входящие в него двигательные акты и те основные процессы, которые развертываются в функциональных системах организма по ходу упражнения, определяя его воздействие. Эти процессы сложны, многообразны. Они могут рассматриваться в различных аспектах: психологическом, физиологическом, биохимическом и т.д.
Для понимания сути ФУ необходимо иметь в виду, что факт выполнения любого из них означает переход организма на тот или иной уровень его функциональной активности. Диапазон этого перехода может быть в зависимости от особенностей упражнения и степени подготовленности занимающегося весьма значительным. Функциональные сдвиги, происходящие во время выполнения ФУ, стимулируют последующие процессы восстановления и адаптации, благодаря чему ФУ служат мощным фактором повышения функциональных особенностей организма.
При рассмотрении содержания ФУ с педагогической точки зрения особенно важным является то, что они целенаправленно развивают способности человека в единстве с формированием определенных умений и навыков.
От особенностей содержания того или иного ФУ в решающей мере зависит его форма. Форма физического упражнения представляет собой его внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура физического упражнения характеризуется тем, как во время его выполнения связаны между собой различные процессы функционирования организма, как они соотносятся, взаимодействуют и согласуются друг с другом. Нервно-мышечная координация, взаимодействие моторных функций и т.д. Внешняя структура ФУ – это его видима форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических параметров движений.
Содержание и форма ФУ органически взаимосвязаны, причем содержание играет ведущую роль по отношению к форме.

24. Определяющие черты игрового метода
Значение игры как многообразного общественного явления, вообще говоря, выходит далеко за сферу ФВ и даже воспитания в целом. Игра служит удовлетворению различных потребностей – в самопознании, в физическом развитии, в отдыхе и развлечении. Но также игра является одним из основных методов в ФВ.
Игровой метод в ФВ характеризуют в целом следующие черты.
Сюжетно-ролевая основа. Деятельность занимающихся организуется на основе условного сюжета и самостоятельно-импровизационного выполнения ими тех или иных ролей (игровых функций), предусматриваемых сюжетом.
Отсутствие жесткой регламентации действий, вероятностные условия из выполнения, широкие возможности для самостоятельного проявления творческих начал. Игровой сюжет и правила игры, намечая лишь общие линии поведения играющих, не предопределяют жестко все конкретные формы их действий; как правило, они, наоборот, допускают возможность широкого выбора и комбинирования способов достижения игровых целей.
Моделирование эмоционально насыщенных межличностных и межгрупповых отношений. В большинстве игр воссоздаются довольно сложные и ярко эмоционально окрашенные межчеловеческие отношения, как типа сотрудничества, взаимопомощи, так и соперничества и т.п. В такой атмосфере отчасти формируется ряд этических качеств личности.
Особенности регулирования воздействующих факторов. Игровой метод не предоставляет тех возможностей для точной реализации заранее намеченной программы действий и нормирования их влияния на занимающихся, какие имеются в методах строго регламентированного упражнения.
Игровой метод в силу всех присущих ему особенностей используется в процессе ФВ не столько для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, быстрота реакции, инициативность и т.д. Он также служит методом воспитания коллективизма, товарищества, дисциплины.

25. Задачи по оптимизации веса тела, соотношение парциальных компонентов и его массы и объемов, решаемых в процессе физического воспитания
Одним из естественных результатов постоянных занятий ФК, проходящих в соответствии с принципами ФВ, является нормализация таких телесных свойств, как объемы мышц, соотношение мышц и жира, общий вес тела. Главную роль в этом играет полноценное воспитание основных двигательных способностей, особенно силовых и выносливости. Если обеспечивается гармоничное развитие их и не допускается серьезных нарушений в режиме питания, обычно отпадает необходимость прибегать к особым мерам по коррекции веса.
В качестве задач регулирования массы тела в процессе физического воспитания предусматриваются:
- активизация соразмерной гипертрофии отдельных мышечных групп и мышечной массы в целом в той мере, в какой это необходимо для развития силовых способностей, гармоничного формирования мускулатуры, нормализации осанки;
- направленное содействие нормализации веса тела и сохранению его в пределах нормы, обеспечение при этом возможно благоприятного для жизнедеятельности и здоровья соотношения мышечных и других компонентов тела.
Конкретные параметры веса тела неоднозначно. Это все индивидуально.
Особая ценность средств ФВ при борьбе с ожирением состоит в том, что они позволяют, не прибегая даже во многих случаях к резкому ограничению питания, нормализовать соотношение структурных компонентов тела на основе расходования жировых ресурсов для энергообеспечения двигательной деятельности, активизация которой связана с общим увеличением функциональных возможностей организма и доли активных (мышечных) структур.
В условиях рационально построенного многолетнего ФВ и режима питания, соответствующего гигиеническим нормам, нет необходимости резко изменять вес тела. Умеренно же форсированное изменение его допустимо, в той мере, в какой это необходимо для устранения отклонений от нормы.
Оптимизация соотношения мышечного и жирового компонентов массы тела выражается в увеличении удельного веса мышечной массы и уменьшении – жировой.
Обеспечивая в процессе ФВ увеличение массы тела, когда это необходимо, нужно, разумеется, стремиться, чтобы ее прирост происходил без увеличения жировой массы, или с уменьшением ее.
Важно вместе с тем, чтобы вызываемое в процессе ФВ изменение массы тела не приводило к диспорции мышечных объемов.
Главным критерием при формировании мышечных объемов в процессе ФВ является всесторонность развития основных двигательных способностей. Иными словами, оптимизация мышечных объемов производна в решающей мере от всестороннего развития двигательных способностей.
26. Методы вербального (речевого) воздействия
Роль слова в любом педагогическом процессе исключительно велика. Практически все стороны деятельности педагога, в том числе и в ФВ, связаны с использованием слова. Посредством слова сообщают знания, активизируют и углубляют восприятия, дают задания, формируют отношения к ним, руководят их выполнением, оценивают результаты и т.д. Соответственно разнообразны и методы использования слова. Ряд традиционных общепедагогических методов (объяснительный рассказ, беседа, обсуждение и т.п.) приобрел в ФВ специфические формы и получил свою конкретизацию. Непосредственно в процессе ФВ включаются преимущественно те из них, которые характеризуются лаконичностью речевых форм (наряду со смысловой емкостью), чему способствует специальная терминология и тесная связь слова с движением. Это отвечает логике построения занятий, согласуется, в частности, с необходимостью обеспечить достаточно высокую моторную плотность их.
К числу специализированных форм и приемов речевого воздействия, широко применяемых при организации урочных занятий ФУ, относятся: инструктирование (точное, емкое объяснение при постановке заданий), указания и команды (отличаясь особой лаконичностью и повелительным наклонением, они служат способами оперативного управления действиями ученика), сопроводительные пояснения и замечания (лаконичные направляющие комментарии; одобряющие или не одобряющие высказывания по ходу выполнения заданий – непосредственно во время упражнений либо в интервалах между ними), оценочные суждения (оценка выполнения заданий с пояснением ошибок, если они допущены, причин удач или неудач).
Особую группу составляют методы и приемы, основанные на использовании внешней и внутренней речи самих воспитываемых: устные сообщения-отчеты, взаиморазьяснения, самопроговаривание, самоприказы, самооценки и т.п.

27. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнений.
В числе понятий, существенных для характеристики средств и методов ФВ, одним из основных является «нагрузка». Оно характеризирует преимущественно величину запросов, предъявляемых организму упражнением, - то, насколько они велики и в какой мере они посильны для выполняющего упражнение.
Понятие «нагрузка» отражает тот очевидный факт, что выполнение любого ФУ связано с переводом функционального состояния организма на более высокий, чем в покое, уровень активности. Нагрузка в этом отношении – это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения, а также степень переносимых при этом трудностей. Эффект ФУ закономерно связан с параметрами предъявляемых ими нагрузок. Отсюда – необходимость тщательного анализа и оценки, нормирования и регулирования нагрузок.
Есть внешняя и внутренняя сторона нагрузок. Внешняя – это продолжительность упражнения, количество работы в механическом смысле, преодолеваемое расстояние и т.п.; внутренняя – это увеличение пульса, увеличение легочной вентиляции, потребление кислорода и т.п.).
На внешние показатели ориентируются при определении оптимальной нагрузки, и с ними сопоставляют ответные реакции организма на нагрузки.
Целесообразное использование нагрузок в процессе ФВ неразрывно связано с нормированием и направленным регулированием интервалов отдыха между упражнениями, их повторениями и занятиями в целом. Отдых вводится при этом в двух разновидностях: собственно отдых, или пассивный отдых (относительный покой, сменяющий двигательную активность), и активный отдых (отдых, организуемый посредством переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление, и способствующую восстановлению работоспособности).
Регулирование интервалов отдыха в процессе ФВ не только направлено на обеспечение восстановления, но и служит одним из основных средств управления общим эффектом упражнений, нагрузок. Ведь ближайший, следовой и кумулятивный эффекты упражнений зависят, кроме прочего, от величины интервала времени между окончанием предыдущего и началом последующего упражнения, или между повторениями одного и того же упражнения.
28. Роль и типы интервалов отдыха в процессе упражнений
Интервалы отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках отдельного занятия, естественно, не равны интервалам между занятиями: первые значительно короче и более вариативны, чем вторые.
При повторениях и чередовании упражнений в ходе занятия оправданы в соответствующих условиях следующие типы интервалов отдыха.
Ординарный интервал, продолжительность которого соразмерна продолжительности фазы относительной нормализации функционального состояния организма, следующей за выполнением упражнения. Уровень оперативной работоспособности к концу такого интервала отдыха приближается к бывшему до предыдущего упражнения настолько, что оно может быть повторено без ущерба для качества и количества работы, требующейся для его выполнения. Величина ординарного интервала может быть различной в зависимости от типа упражнения.
Напряженный интервал – это интервал, протяженность которого настолько невелика, что очередная нагрузка как бы совмещается с остаточной функциональной активностью определенных систем организма, вызванной предыдущей нагрузкой, в результате чего воздействие очередной нагрузки увеличивается, причем в ряде ситуаций это происходит с нарастающими сдвигами во внутренней среде организма , затрудняющими выполнение упражнения. В сопоставимых случаях, такой интервал короче, чем ординарный. Внешние количественные показатели работы, повторно выполняемой некоторое число раз с напряженными интервалами, могут не уменьшатся, но это сопряжено с дополнительной мобилизацией функциональных резервов организма. Интервалы такого типа характерны для режимов нагрузки и отдыха, направленных на воспитание выносливости.
«Минимакс»-интервал – наименьший интервал отдыха между упражнениями, по истечении которого может выявляться ближайшее последствие предшествующего упражнения (либо серии упражнений), выражающееся в повышенных показателях оперативной работоспособности при выполнении последующего упражнения. Интервал такого типа удается вводить по ходу занятия реже, чем ординарный и напряженный интервалы, так как эффект ближайшего стимулирующего последствия упражнений, с которым он связан, имеет преходящий характер: перестает возникать по мере кумуляции утомления в процессе повторного воспроизведения упражнений на протяжении занятия.
По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы между занятиями, объединяющими, как правило, некоторую совокупность упражнений, более существенно влияют на общие тенденции процессов восстановления, приспособления и кумулятивных преобразований, которые развертываются в организме под воздействием системы занятий.
Есть следующие виды интервалом между занятиями
Ординарный – уровень работоспособности занимающихся к началу очередного занятия успевает возвратиться к тому, какой был в начале предыдущего;.
Жесткий интервал – этот интервал между занятиями короче, чем ординарный. При нем происходит более значительная суммация эффектов предыдущего и очередного занятия, в силу чего функциональные сдвиги в системах организма нарастают с более полной мобилизацией его резервных возможностей, в результате может возникать мощный стимул к последующему развертыванию суперкомпенсаторных процессов.
Суперкомпенсаторный интервал – соразмерен по продолжительности со временем, достаточным для наступления суперкомпенсации – своеобразной фазы реагирования организма на предъявленную неординарную нагрузку и сопряженное с ней расходование его ресурсов. Сверхвосстановление, происходящее за время суперкомпенсаторного интервала, позволяет очередном занятии справляться с более значительной, чем в предыдущем, нагрузкой и выполнять двигательные задания более качественно. Этот интервал занимает наибольшее время.




29. Определяющие черты соревновательного метода
Основная определяющая черта соревновательного метода – конкурентное сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Отсюда вытекают и все другие особенности этого метода.
Факторы соперничества в процессе состязаний, а также условия их организации и проведения создают особый эмоциональный и физиологический фон, который усиливает воздействие физических упражнений и может способствовать максимальному проявлению функциональных возможностей организма, как правило, более значительному, чем при внешне аналогичных несоревновательных нагрузках.
Соревновательный метод характеризуется также унификацией предмета состязания, порядка борьбы за победу и способов оценки достижения. Вполне понятно, что невозможно сравнивать силы участников соревнования, если нет общего эталона для сравнения и если не упорядочен сам процесс сопоставления. Поэтому соревновательный метод предоставляет относительно ограниченные возможности для точного нормирования нагрузки, регулирования воздействий и непосредственного руководства деятельностью занимающихся. Можно сказать, что в данном отношении он занимает как бы промежуточное положение между игровым методом и методами строго регламентированного упражнения (если соревнуются в играх, то соревновательный и игровой методы, естественно, совпадают).
Соревновательный метод применяется при решении разнообразных педагогических задач: воспитании физических, волевых и моральных качеств, совершенствовании умений, навыков, формировании способности рационально использовать их в усложненных условиях. По сравнению с другими методами физического воспитания он позволяет предъявлять наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем способствовать их наивысшему развитию.

30. Эффекты упражнений
Под эффектом физических упражнений в самом общем смысле слова подразумевается вызываемые их воздействием изменения в состоянии организма. Эффект любого отдельного упражнения непостоянен, он изменяется прежде всего в зависимости от продолжительности времени, следующего после выполнения упражнения, и последовательности воспроизведения упражнения. В связи с этим различают ближайший и следовой эффекты упражнения. Ближайший эффект – характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно во время упражнения, и тем измененным функциональным состоянием организма, которое возникает к концу упражнения, в результате его выполнения. Следовой эффект – это своего рода отражение воздействия упражнения, остающееся после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики обусловленных им восстановительных и других процессов. Строго говоря, это не только следствие упражнения.
По окончании упражнения, с началом следующего за ним отдыха начинается фаза относительной нормализации функционального состояния организма, к исходу которой ряд показателей возвращается к дорабочему уровню. Если эта фаза не прерывается повторением того же упражнения, то развертываются восстановительные процессы, приводящие к возвращению оперативной работоспособности к исходному уровню. Наряду с этим следовой эффект упражнения выражается в сохраняющихся конструктивных связях, которые были образованы или упрочнены в процессе упражнения как основа двигательного умения или навыка.
Следующую фазу в динамике рассматриваемых процессов называют «суперкомпенсаторной», имея в иду, что при определенных условиях она характеризуется явлениями, получившими обобщенное наименование «суперкомпенсация», или «сверхвосстановление». Живые системы способны восстанавливаться не просто до исходного уровня, а как бы с избытком, обретая дополнительные функциональные возможности, и не изнашиваться от работы, а в конечном счете усиливаться и совершенствоваться благодаря ей. Но нужно учитывать, что если время отдыха затягивается, суперкомпенсаторные приобретения и следовой эффект упражнения в целом начинает исчезать, т.е. наступает редукционная фаза изменения эффекта упражнения. Поэтому каждое следующее занятие, должно начинаться до наступления редукционной фазы.
При регулярном воспроизведении упражнений на следовой эффект каждого предшествующего в рамках отдельного занятия как бы накладывается ближайший эффект последующего, а на их общий следовой эффект – эффект очередного занятия. В результате возникает кумулятивный эффект системы упражнений, который не сводится к эффектам отдельных упражнений, а представляет собой производное как от совокупности упражнений, так и от динамики реагирования организма на общее их воздействие.

31. Принцип наглядности
Обеспечивая наглядность в ФВ, предусматривают не только широкую опору на зрительно воспринимаемую информацию, но и направленную активизацию всех органов чувств, поставляющих в комплекте богатую чувственную информацию о реальных условиях и параметрах двигательной деятельности.
Наглядность как фактор адекватного разучивания двигательных действий. Чем полнее чувственный образ вновь разучиваемого двигательного действия, тем, несомненно, благоприятнее предпосылки к его формированию, к становлению нового двигательного умения.
Эти предпосылки создаются следующими способами: соблюдение рациональной последовательности в обучении движениям, благодаря чему двигательный опыт, приобретаемый на предыдущих этапах, служит опорой в становлении новых двигательных действий, разучиваемых на следующих этапах; комплексное использование разнообразных демонстрационных средств и способов обеспечения наглядности (показ действия умеющим выполнять его, видео и т.п.).
Необходимость направленного воздействия на функции сенсорных систем, участвующих в управлении движениями. Например: противорецепторы мышц, связок, суставов, рецепторов вестибулярного аппарата.
Взаимосвязь непосредственной и опосредствованной наглядности. Постановка и уяснение двигательных задач, решаемых в ходе ФВ, предполагают сочетанное использование факторов непосредственной и опосредованной наглядности. Факторами непосредственной наглядности здесь являются прямое восприятие натурального показа того, как выполняется разучиваемое действие, и чувственные образы – отображения действия, возникающие в процессе и в результате его выполнения; факторами же опосредованной наглядности служат восприятия и представления, создаваемые демонстрацией наглядных пособий, видео и т.п.
Комплексное использование многообразных форм наглядности вызывает, поддерживает и развивает интерес к занятиям, облегчает понимание и выполнение заданий, ускоряет формирование двигательных умений и навыков, способствует эффективному проявлению двигательных способностей.


32. Классификация физических упражнений
Классифицировать ФУ – значит логически представить их как некоторую упорядоченную совокупность с подразделением на группы и подгруппы согласно конкретным признакам. Значение классификации определяется в первую очередь тем, какой именно признак положен в ее основу, насколько он важен в научном и практическом отношении. Если в основе классификации ФУ лежит признак, существенный для ФВ, классификация помогает правильно ориентироваться в огромном многообразии упражнений, рационально выбирать и целесообразно использовать их.
Одной из широко распространенных и практически оправданных в настоящее время является классификация ФУ по тем требованиям, которые они преимущественно предъявляют к физическим качествам человека, и по некоторым дополнительным признакам. Соответственно выделяют:
1) скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной интенсивностью, или мощностью, усилий (спринтерский бег, метания, прыжки, поднимание грузов)
2) виды упражнений, требующие преимущественно проявления выносливости в движениях циклического характера
3) виды упражнений, требующие проявления главным образом координационных и других способностей в условиях строго заданной программы движений
4) виды упражнений, требующие комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывного изменения ситуации и форм действий (бокс, борьба, спортивные игры)
Довольно широко распространена классификация упражнений по особенностям структуры движений, когда выделяют группы циклических, ациклических и комбинированных упражнений.

33. Принцип сознательности и активности
Очевидно, что наибольшего успеха при занятиях физическими упражнениями можно достигнуть при сознательном, заинтересованном отношении занимающихся. Этому будет способствовать четко поставленная преподавателем перед учеником цель в занятиях физическими упражнениями. Он должен "...довести до сознания занимающихся не только то, что и как выполнять, но и почему предлагается именно это, а не другое упражнение, почему необходимо соблюдать эти, а не другие правила его выполнения". Следствием сознательного отношения к физическим упражнениям при подборе увлекательного материала и соответствующей организации должна быть активность занимающихся, которая проявится в инициативности, самостоятельности и творческом отношении к делу.

34. Средства и методы обеспечения наглядности
Наглядность в широком смысле этого слова обеспечивается в физическом воспитании всей совокупностью воздействий на органы чувств, приводящей к формированию живого образа движений.
Традиционным и особенно часто используемым методом обеспечения наглядности в ФВ является показ двигательных действий, представляющих собой предмет изучения и совершенствования. Обычно их демонстрирует преподаватель или помощник в нескольких вариантах (в целом или по элементам, замедленно или в обычном темпе). Часто наглядность обеспечивается опосредствованно – путем демонстрации наглядных аналогов (моделей, копий, подобий), отображающих те или иные стороны действия (его структуру, биомеханические характеристики и т.д.), а также условия его выполнения. Такая опосредствованная наглядность помогает сформировать предварительные представления о двигательных действиях, правилах и условиях их выполнения, уточнить и углубить представления, полученные во время непосредственных восприятий.
Для этого используются разнообразные средства и методы:
- демонстрация графических и аналогичных наглядных пособий (рисунков, схем, фотографий), на которых элементы техники и общий способ выполнения действий иллюстрируется в статичном отображении;
- предметно-модельная и макетная демонстрация (например, демонстрация элементов техники физических упражнений с помощью муляжей-моделей человеческого тела; демонстрация тактических комбинаций и ситуаций, возникающих при выполнении физических упражнений, на макете игровой площадки, слаломной трассы и т.д.);
- видео демонстрация (просмотр специальных учебных фильмов, записей выполненных упражнений). Одно из преимуществ: возможность посмотреть выполнение упражнения в замедленном темпе или по фазам.
Важную роль в обеспечении наглядности непосредственно во время выполнения упражнений играет введение в обстановку действия наглядных ориентиров, в частности предметных и символических (нр. Мячей на подвесках, флажков, мишеней, точки приложения усилий), а также применение сигнальных и предметных лидеров, задающих темп и другие параметры движения (например, светолидеры, т.е. цепочка последовательно загорающихся ламп на дне дорожки в бассейне).

35. Принцип доступности и индивидуализации
Важность и особенности реализации общепедагогического принципа доступности в сфере ФВ обусловлены, прежде всего, тем, что в процессе занятий физическими упражнениями серьезным нагрузкам подвергаются двигательные и другие жизненно важные функции организма. Если при этом завышается посильная мера нагрузок, возникает угроза для здоровья занимающихся, т.е. физические упражнения начинают оказывать отрицательное воздействие.
Суть принципа доступности применительно к ФВ раскрывается в следующих основных требованиях.
Строго определять меру доступного. Доступность физических упражнений непосредственно зависит, с одной стороны, от возможностей занимающегося, а с другой – от объективных трудностей, возникающих при выполнении упражнения в силу характерных для него особенностей (координационной сложности, интенсивности и длительности усилий и т.д.). Полное соответствие между возможностями занимающегося и трудностями упражнения означает оптимальную меру его доступности. Соблюдение меры доступности – одна из самых важных и сложных проблем ФВ. Для решения ее необходимо: ясно представлять себе функциональные особенности организма в разном возрасте; располагать точными данными о характере требования, которые предъявляются организму при использовании тех или иных средств и методов ФВ; уметь правильно соотнести их с возможностями занимающегося.
Определяя меру доступного, педагог должен руководствоваться, прежде всего, программами и нормативными требованиями, установленными для различных контингентов на основе научных данных и обобщенного практического опыта.
Есть следующие важные условия при соблюдении доступности:
Преемственность – каждое занятие должно быть ступенькой к следующему;
Постепенность – переход от более легких заданий к более сложным.
Под индивидуализацией подразумевается такое использование частных средств и методов ФВ и такое построение системы занятий, при которых учитываются индивидуальные различия занимающихся, осуществляется индивидуальный подход к ним и тем самым создаются благоприятные условия для развития индивидуальных способностей.

36. Роль естественносредовых и гигиенических факторов в ФВ
Большое значение в ФВ издавна придается использованию благотворного воздействия на физическое развитие, здоровье и работоспособность человека естественных факторов внешней среды, таких как солнечная радиация, воздушная и водная среда. Их общее значение в качестве неотъемлемых условий жизни хорошо известно. Есть два пути включения этих факторов в процесс ФВ: 1) организация занятий ФУ в условиях природной среды; 2) организация специальных процедур закаливающего и оздоровительно-восстановительного характера.
Естественносредовые факторы только тогда приобретают значение средств ФВ, когда их воздействие упорядоченно, дозировано по продолжительности, силе и направленности, иначе они остаются лишь условиями среды, влияние которых на физическое состояние, здоровье и работоспособность может быть, вообще говоря, как положительным, так и отрицательным.
Среди гигиенических факторов, прямо либо косвенно содействующих реализации задач ФВ, одни, как известно, имеют отношение к общей оптимизации условий жизни с оздоровительных позиций (соблюдение норм и требований, предъявляемых гигиеной к общему режиму жизни, режиму труда и отдыха, питанию, бытовой обстановке, уходу за телом и т.д.), другие непосредственно связаны с обеспечением оптимальных условий для занятий физическими упражнениями (соблюдение норм и требований, предъявляемых гигиеной к режиму занятий и условиям восстановления, к состоянию мест занятий, оборудования, инвентаря, к костюму для занятий и т.д.). Ясно, что в совокупности эти факторы значительно влияют на реальный эффект ФВ. Они ориентированы прежде всего на охрану здоровья. Вместе с тем некоторые гигиенические средства, широко используемые в процессе ФВ, являются, по сути, средствами повышения работоспособности и оптимизации восстановительных процессов (спецпитание, витаминизация, искусственная аэроионизация, ультрафиолетовое облучение, сауна, массаж и т.д.). Хотя гигиенические факторы не относятся, строго говоря, к специфическим средствам ФВ, их содействующее значение трудно переоценить. В ФВ, как указывалось, предусматривается овладение необходимым минимумом гигиенических знаний и формирование практического использования их.


37. Этапы начального разучивания двигательному действию
Обучение на первом этапе направлено в целом на формирование основ умения выполнять разучиваемое действие. Основные задачи здесь состоят в том, чтобы:
1) сформировать в первоначальном виде ООД (общая основа движения)
2) разучить в доступной, пусть даже значительно упрощенной, форме новые элементы техники действия и общий порядок практического выполнения движений, входящих в его состав.
Первая из основных задач подразделяется на следующие, более частичные:
- выработать логический проект (смысловую основу) действия на базе соответствующих знаний;
- сформировать или актуализировать (сделать более явными и включенными в ООД) зрительные, двигательные и вообще чувственные представления о разучиваемом действии;
- выделить ООТ (основные опорные точки) в наблюдаемом, а затем и в самостоятельно выполняемом занимающимися действии.
Вторая из основных задач предполагает, в частности:
- использовать сформировавшиеся ранее двигательные операции (отдельные формы координации движений, их части) как элементы построения нового действия;
- сформировать в облегчающих условиях новые элементы и объединяющие звенья техники движений;
- предупредить или устранить временные искажения в технике движений;
Среди факторов обучения на этапе начального разучивания действия главное место занимают средства и методы, основанные на использовании словесно-обьяснительной и наглядно воспринимаемой информации о параметрах и условиях выполнения действия. По мере того, как становится практически возможным правильно выполнять входящие в него двигательные операции, увеличивается удельный вес методов строго регламентированного упражнения.
Практически разучивая собственно исполнительную часть действия, его двигательный состав, на этом этапе обучения во многих случаях пользуются преимущественно методом расчлененно-конструктивного упражнения, который характеризуется пооперационным формированием выделенных элементов действия и последовательным соединением их в целое. Так поступают, если действие довольно сложное, и поддается членению. Если же расчленение действия ломает его суть, ведущую роль должен играть метод целостно-конструктивного упражнения. При этом действие обычно упрощают в деталях; особое внимание уделяют подводящим упражнениям, используют ряд частных вспомогательных методических приемов и подходов.
Разучивание двигательного действия начинается обычно с сообщения знаний о сути главной решаемой задачи и способе ее решения. Методическое мастерство преподавателя при формировании ООД в немалой мере определяется тем, насколько он умеет вызвать у обучаемых тесные и точные ассоциации между поставленными двигательными задачами, сообщаемой информацией о действии и имеющимся двигательным опытом, выделить на этой основе первые опорные точки и ввести их в состав ООД.

39. Методика воспитания выносливости
В процессе воспитания общей выносливости применяется большинство разновидностей методов строго регламентированного упражнения, дополняемых игровым и соревновательным методами. Конкретные особенности применения их зависят, естественно, от уровня подготовленности занимающихся и специфики выполняемых двигательных действий.
Методы воспитания общей аэробной выносливости в отдельных упражнениях естественной циклической структуры. Для увеличения аэробных возможностей организма с помощью длительных ходьбы, бега, езды на велосипеде и др. локомоций естественного циклического характера особенно широко пользуются методами слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности.
Методы слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности. Основу всех методов этой группы составляет сравнительно длительное непрерывное воспроизведение двигательных действий, вызывающее значительную активацию аэробного обмена. При этом в зависимости от уровня подготовленности упражняющегося и других условий параметры нагрузки могут изменяться в довольно широком диапазоне. Граничные параметры определяются следующим.
Интенсивность нагрузки не должна выходить за пределы, соответствующие зонам умеренной и большой относительной мощности физиологической работы. Вообщем нужно работать с такой интенсивностью, чтобы кислородный запрос удовлетворялся при полной мобилизации аэробных возможностей организма. Вместе с тем слишком малая скорость не позволяет существенно активизировать аэробный обмен.
Продолжительность нагрузки – от нескольких минут до десятков минут.
Методы повторного интервального упражнения. При воспитании общей аэробной выносливости эта группа методов используется главным образом не на начальных этапах, а после достижения некоторого уровня тренированности. Наиболее значительные требования к функциональным возможностям организма предъявляет так называемая тренировка с жестко нормированными интервалами отдыха.
Методы «круговой тренировки» при воспитании общей выносливости комплексного характера.
Круговая тренировка рассчитана на воспитание общей выносливости, связанной с комплексным проявлением различных двигательных способностей в рамках комбинированной двигательной деятельности. Здесь кратко охарактеризованы некоторые из таких вариантов.
Слитная круговая тренировка. Эта форма круговой тренировки строится в режиме непрерывной длительной работы умеренной и большой интенсивности. Упражнения выстраиваются в порядке оптимального поочередного воздействия на различные группы мышц. Упражнения выполняются без пауз.
Интервальная круговая тренировка. Для воспитания выносливости комплексного характера, в большей мере подходят разновидности круговой тренировки, которые строятся в режиме интервальной работы субмаксимальной и переменной интенсивности.

40. Взаимосвязь физического и трудового воспитания
Трудовое воспитание представляет собой, по сути, не столько отдельную часть воспитания, сколько главное прикладное направление всех сторон воспитания.
Роль ФВ в трудовом воспитании и основные линии их взаимосвязи характеризуются, конкретнее говоря, следующими положениями.
1. ФВ имеет общеподготовительные и непосредственно прикладное значение для трудовой деятельности. Значение ФВ для труда обусловлено прежде всего объективным единством функций организма.
2. Путь к физическому совершенству – это путь многолетнего упорного труда по преобразованию самого себя, своей «природы»; он проходит через преодоление возрастающих нагрузок, нередко весьма тяжелых, требующих максимальной самомобилизации. В таком добровольном повседневном труде вырабатывается и отношение к труду вообще, особенно когда ФВ неразрывно с нравственным и другими видами воспитания. Тогда оно является одним из основных факторов воспитания трудолюбия.
3. Трудовому воспитанию в процессе занятий ФУ содействует также систематическое выполнение практических обязанностей по самообслуживанию и обслуживанию группы (подготовка и уборка мест занятий, инвентаря, уход за спортивным снаряжением, экипировой).
Отмеченные и другие каналы органического соединения физического и трудового воспитания приобретают действительно существенное значение в формировании личности, если они наполняются глубоким содержанием, исходящим из идейных начал и нравственных принципов поведения, т.е. если приобщение к труду исходит не только из внешних организующих акций, но и все более из внутренних побуждений, основанных на идейных убеждениях и нравственных нормах. В этом опять-таки выражается ведущая роль нравственного воспитания, его идейно-политической и гражданской направленности.

41. Методика воспитания силовых способностей
Первое направление («методы экстенсивного воздействия»). Хотя степень напряжения мышц пропорциональна в определенных пределах величине отягощения, действующего на них, мышечное напряжение, близкое к максимальному, можно вызвать и без предельного отягощения. Так, если упражнение, выполняемое с некоторым непредельным, но значительным отягощением, повторять без пауз возможно большее число раз, то степень мышечных напряжений по мере нарастания утомления приближается к предельной. На использовании этого эффекта и основано прежде всего рассматриваемое направление в методике воспитания силовых способностей.
Предельное число возможных повторений при серийном воспроизведении упражнения «до отказа» с заданным отягощением получило название «повторный максимум».
В рамках первого методического направления при нормировании отягощений их задают преимущественно в таких пределах, чтобы они составляли не больше 75-80% и не меньше 50-60% от индивидуально максимальных, что позволяет выдерживать ПМ соответственно в пределах 6-8 и 15-20 повторений в одном подходе. Все это называется «методами экстенсивного воздействия». Типичные черты методики применения силовых упражнений в первом направлении являются: относительно невысокий темп повторения упражнений, относительно небольшие интервалы между подходами (интервал должен быть таким, чтобы ПМ в следующем подходе не снизился), значительный суммарный объем нагрузки в занятиях.
Второе направление (методы интенсивного воздействия). Основу этого направления в методике воспитания силы составляет систематическое преодоление отягощений, близких к индивидуальному максимуму. Индивидуально максимальным в динамических упражнениях считается то наибольшее из отягощений, которое реально способен преодолеть занимающийся с полной мобилизацией своих силовых способностей. Такие методы можно назвать «методами интенсивного воздействия». Типичные черты этого направления: объем нагрузки в занятиях сравнительно невелик, интервалы отдыха между подходами относительно велики (поскольку при следующем подходе надо поднять больший вес, и также между такими занятиями надо выдерживать суперкомпенсационный интервал), динамика отягощений в серии подходов чаще всего имеет прямолинйно-восходящую или ступенчатую форму.

42. Двигательные умения и навыки как результат обучения
Разнообразные действия формируются в течении жизни человека под влиянием многих факторов, и процесс их формирования может приобретать различный характер. Внутреннюю логику процесса образования и совершенствованья двигательного действия в таких условиях принято схематически представлять как последовательный переход от знаний и представлений о действии к умению выполнить его, а затем – от умения к навыку.
В результате формирования двигательного действия возникает первоначальное двигательное умение. Двигательное умение представляет собой одну из типичных форм реализации двигательных возможностей человека, которая выражается в способности осуществлять двигательное действие на основе неавтоматизированных целенаправленных операций.
Автоматизация движений и есть основной отличительный признак двигательного навыка.
Отсюда следует, что, кратко говоря, двигательный навык представляет собой такую форму реализации двигательных возможностей, которая возникает на основе автоматизации двигательного умения. Но это определение далеко не полно отражает конкретные признаки навыка. К числу таковых, в отличие от признаков двигательного умения, относятся:
- повышенная степень участия двигательных автоматизмов в осуществлении частных операций, составляющих действие, и связей между ними;
- выраженная стереотипность частных операций и параметров действия, повышенная устойчивость техники движений по отношению к сбивающим факторам;
- выраженная слитность операций и сокращение времени выполнения действия.

43. Принцип систематичности
В качестве отправных установок, регламентирующих построение системы занятий учебно-воспитательного характера, в общей педагогике сформулированы принципы систематичности, последовательности, преемственности и аналогичные положения. Их справедливость в общей форме несомненна, хотя бы потому, что бессистемность, непоследовательность и вообще неупорядоченность явно противопоказаны в любом деле, особенно в таком сложном и высокответственном, как воспитание. Ясно, однако, что они лишь тогда приобретают реально конструктивное значение, когда конкретно раскрывают закономерности построения системы занятий, организуемых в рамках целостного процесса воспитания и его различных слагаемых.
В теории и методике ФВ к настоящему времени накоплен сравнительно богатый материал научно-практического характера, позволяющий реально представить ряд специфических закономерностей построения ФВ как системно упорядоченного процесса и выразить их в принципиальных положениях, характеризующих основные черты его структуры и логику развертывания во времени.

44. Качественные характеристики физического упражнения
В практике ФВ широко используются не вполне строгие, но практически полезные качественные характеристики движений. Обычно они отвечают на вопрос, «как» выполняется двигательное действие, и отражают не один какой-либо физический признак движений, а комплекс частных признаков, взятых в единстве. Качественные характеристики многообразны. Пока их трудно систематизировать. Но все же среди них можно с некоторой условностью выделить следующие основные:
- точные движения – это движения, которые характеризуются высокой точностью достижения внешней предметной цели (например, попадание мячом в корзину) либо возможно полным соответствием заранее обусловленной эталонной форме
- экономные движения – движения, отличающиеся отсутствием или минимумом лишних, ненужных движений и минимально необходимыми затратами энергии
- энергичные движения – движения, выполняемые с ярко выраженной силой, скоростью, мощностью, благодаря чему преодолеваются значительные сопротивления
- плавне движения – движения с подчеркнуто постепенно изменяющимися вышечными напряжениями, с подчеркнуто постепенным ускорением или замедлением, с закругленными траекториями при изменении направления движений.
- эластичные движения – движения с подчеркнутыми амортизационными фазами, позволяющими ослаблять силу толчков или ударов.

45. Методика воспитания гибкости
Специфическими средствами воздействия на гибкость являются ФУ, отличающиеся тем, что по ходу выполнения амплитуда движений доводится до индивидуально предельной – такой, при которой мышцы и связки растягиваются до возможного максимума, не приводящего к повреждениям. Упражнения этого типа называются «упражнения в растягивании» или «растягивающие упражнения». В большинстве своем это гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела. В одних из них основными растягивающими силами служат напряжения мышц, в других – внешние силы. В связи с этим упражнения в растягивании подразделяют на активные и пассивные (аналогично тому, как разделяют пассивную и активную гибкость).
Ближайший эффект упражнений в растягивании непосредственно зависит в рамках каждого отдельного занятия прежде всего от соблюдения следующих методических положений.
Использование факторов разминки и разогревания. Упражнения в растягивании с большой вероятностью могут вызывать повреждения, если их выполнять без непосредственно предшествующей разминки, в условиях недостаточного функционального разогревания или охлаждения тела, особенно растягиваемых мышц.
Чтобы предупредить охлаждение тела во время отдыха между повторно воспроизводимыми сериями растягивающих упражнений, интервалы отдыха ограничивают до целесообразного минимума и заполняют их активными формами отдыха. Оптимизировать предпосылки повышенных проявлений гибкости можно и такими средствами, как использование соответствующих приемов массажа.
Серийность и постепенное усиление растягивающих импульсов в процессе упражнения. Мышечно-связочные структуры относительно мало и с возрастающим сопротивлением поддаются растягиванию сверх определенных параметров. Для достижения необходимой действенности динамических и комбинированных упражнений в растягивании их выполняют серийно, многократно, стремясь доводить амплитуду движений в каждой серии до оправданного максимума. Субъективно при этом ориентируются обычно на ощущения сильного натяжения в местах растягивания, на переходящие в острые болевые ощущения. Но такой критерий не отличается строгой определенностью, им можно пользоваться лишь при достаточном опыте самоконтроля и в сочетании с объективными показателями амплитуды движений, которые оценивают измерительными устройствами и с помощью предметных, разметочных и других ориентиров.
Рациональное расположение и комплексирование упражнений в растягивании в структуре занятий. Хотя упражнения в растягивании можно использовать в любой части отдельного комплексного занятия, если обеспечена необходимая предшествующая разминка, эффективность их зависит от места в его структуре. Наибольший эффект в смысле увеличения амплитуды движений активные упражнения в растягивании дают, как правило, тогда, когда их выполняют в первой половине основной части комплексного занятия концентрированно несколькими сериями подряд.
Воздействуя на гибкость в процессе ФВ, преследуют две основные задачи: обеспечить поступательное развитие гибкости до определенного оптимума и гарантировать затем возможно долгое сохранение его.
Поддерживающий режим воздействия на гибкость, который приходит на смену развивающему, как только достигнут необходимый уровень ее развития, и является типичным для большинства этапов ФВ, характеризуется в целом тем, что нагрузки, сопряженные с упражнениями в растягивании, включаются в систему занятий лишь постольку, поскольку это необходимо для предотвращения ре-адаптационного ухудшения гибкости и противодействия ее возрастной эволюции.

46. Воспитательные функции специального ФВ и требования к его личности
Как и любой педагог, учитель ФК, преподаватель ФВ, тренер, инструктор, методист призваны решать широкий круг задач по всестороннему гармоническому развитию личности воспитываемых. Воспитательные функции специалиста ФВ, следовательно, далеко не исчерпываются руководством физическим образованием и воспитанием физических способностей; он несет ответственность перед обществом за воспитание полноценных членов общества – активных деятелей общественного развития. Отсюда вытекают и требования к личности самого специалиста ФВ.
Общие требования к воспитателю сжато выражены в известном афоризме: «Воспитатель сам должен быть тем, чем он хочет сделать воспитанника…или, по крайней мере, всеми силами к этому стремиться». В силу самого существа функций, которые берет на себя специалист ФВ и которые доверяет ему общество, он должен обладать, прежде всего, такими качествами личности и чертами характера, какие дают моральное право быть воспитателем.
Специалисту ФВ необходимо досконально знать и любить свое дело, быть отлично теоретически, методически и физически подготовленным, обладать определенным спортивно-техническим мастерством. В принципе чем выше квалификация специалиста и чем шире круг усвоенных им профессиональных знаний, тем больше у него возможностей для высококачественного решения воспитательных задач.
Современного передового специалиста ФВ характеризуют широка кругозора, основанного на ясном диалектико-мировоззренческом мировоззрении и фундаментальных общенаучных знаниях, глубокое понимание основных закономерностей в профессиональной деятельности, ее принципов и перспектив развития, умение адекватно применять свои знания на практике. Лишь такой специалист способен решать сложный комплекс воспитательных проблем.
Стремительно повышающийся уровень развития ФК и спорта в условиях научно-технического прогресса предъявляет все более высокие требования к специалисту ФВ, причем не только к его профессиональной подготовленности, но и в не меньшей мере к его личностным качествам. Это особенно отчетливо видно в области спорта высших достижений.

49. Характерны черты метода круговой тренировки
Детальная разработка методики «круговой тренировки» в последние десятилетия привела к распространению ряда ее вариантов, рассчитанных на воспитание общей выносливости, связанной с комплексным проявлением различных двигательных способностей в рамках комбинированной двигательной деятельности.
Слитна круговая тренировка. Эта форма круговой тренировки строится в режиме непрерывной длительной работы умеренной и большой интенсивности. Упражнения, составляющие «круг», подбираются в соответствии с общим символом круговой тренировки, т.е. по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы. Упражнения выполняются серийно, повторно, без пауз. Время, выделяемое для прохождения круга, и число повторений кругов определяются по показателям теста на максимум повторений, так называемый повторный максимум.
Интервальная круговая тренировка. Для воспитания выносливости комплексного характера, проявляемой в двигательной деятельности с выраженными моментами силовых напряжений и скоростных движений, в большей мере подходят разновидности круговой тренировки, которые строятся в режиме интервальной работы субмаксимальной и переменной интенсивности. Содержанием их являются сравнительно кратковременные упражнения, определенная часть которых выполняется с дополнительными отягощениями, нормированными с таким расчетом, чтобы сохранялись достаточно значительный темп движений и возможность неоднократных повторений.

50. Методика воспитания специфических видов выносливости
Для характеристики средств воспитания специфической выносливости особое значение имеет категория «целевого упражнения», т.е. упражнения, применительно к которому обеспечивается тот или иной уровень развития специфической выносливости.
Сколько бы значительными, однако, не были требования, предъявляемые целевыми упражнениями к выносливости, одних их недостаточно для эффективного развития ее. Чтобы избирательно направленно воздействовать на отдельные факторы специфической выносливости и оптимизировать ее развитие, используют соответствующие специально-подготовительные упражнения, в которых моделируются определенные моменты целевых упражнений с акцентированием требований к способности противостоять утомлению.
В качестве дополнительных средств воспитания специфической выносливости применяются многие из тех, которые применяются при воспитании общей выносливости. Они используются постольку, поскольку помогают создать, расширить и улучшить предпосылки проявления специфической выносливости. Тем не менее решающая роль в комплексе средств ее воспитания принадлежит именно тем упражнениям, где она проявляется в специфической форме при достаточно значительной мобилизации функциональных возможностей организма.
Особенности методики.
В методике воспитания специфической выносливости надо различать два основных раздела и соответствующие им группы методов. К первому относятся методы, основанные на использовании тренировочного эффекта подготовительных упражнений, имеющих существенную общность с целевыми упражнениями и вместе с тем отличающихся от них по режиму нагрузки и в некоторых других отношениях. Для второго раздела типичны методы, характеризующиеся целостным моделированием целевых упражнений с возможно полным воссозданием условий проявления в них специфической выносливости. Те и другие методы в принципе необходимы. Они сочетаются в зависимости от типа развиваемой специфической выносливости.
Методические подходы, основанные на использовании эффекта переноса и избирательного воздействия на факторы специфической выносливости. Методы, относящиеся к этому разделу методики воспитания спецвыносливости, достаточно разнообразны. Одни из них основаны на использовании переноса общего тренировочного эффекта подготовительных упражнений, другие характеризуются относительно избирательным воздействием на отдельные факторы спецвыносливости (методы избирательно-направленного воздействия).
Методы объединенно-транзитного воздействия. В основе всех методов этой группы лежит использование закономерностей комплексного переноса тренированности, приобретаемой в процессе выполнения подготовительных упражнений, на работоспособность, проявляемую в целевых упражнениях.
Методы избирательно-направленного воздействия на отдельные факторы специфической выносливости. Методы этой группы отличаются относительно узкой направленностью. В качестве примеров здесь кратко охарактеризовано несколько таких методов.
Интервальное упражнение в анаэробно-аэробном режиме. В тех случаях, когда выносливость, которая должна быть проявлена в целевом упражнении, во многом определятся аэробными возможностями организма, одним из методов ее воспитания может быть повторно-интервальное упражнение, специально ориентированное на увеличение ударного объема сердца и связанной с этим производительности сердечно-сосудистой системы.
Интервально упражнение в анаэробно-гликолитическом режиме. Эта форма интервальной тренировки применяется для воспитания скоростной выносливости в тех случаях, когда ее проявление в значительной мере лимитируется способностью организма противостоять неблагоприятным сдвигам во внутренней среде, связанным с образованием во время работы кислородного долга и избытка молочной кислоты.
Интервальное упражнение в анаэробно-алакатном режиме. Этот вариант повторного интервального упражнения предполагает воздействие преимущественно на функциональные возможности организма, обеспечивающие проявление скоростной выносливости в работе максимальной мощности, когда особое значение приобретают процессы бескислородного продуцирования мышечной энергии.

51. Этапы регулирующей отработки действий
На этом этапе реализуется конечная цель обучения действию, т.е. достигается итоговый целевой результат, намечаемый в пределах относительно завершенного цикла обучения отдельно взятому действию. В рассматриваемом случае это предполагает, кроме прочего, такую отработку действия, которая приводит к образованию прочного двигательного навыка, доведенного до определенной степени совершенства. Этим, однако, не исчерпывается весь смысл достигаемой цели. Она состоит в том, чтобы обеспечить заданный уровень овладения действием, необходимый для эффективного использования его в жизненной практике и для дальнейшего совершенствования в двигательной деятельности.
Основные задачи здесь заключаются в следующем:
1) довести процесс освоения всех сторон действия до уровня превращения двигательного умения в навык;
2) обеспечить необходимую степень стабильности и вариативности двигательного навыка, надежности и экономичности техники действия;
3) гарантировать необходимое соответствие между техническими характеристиками движений и уровнем развития двигательных качеств применительно к условиям эффективного использования действия, добиться в итоге необходимой степени его результативности.
Из сказанного ранее о закономерностях формирования двигательного навыка должно быть ясным, что реализация перечисленных задач связана с существенными преобразованиями как ООД, так и механизмов непосредственного управления движениями. ООД в этой стадии формирования действия как бы свертывается – часть «опорных точек», на которых ранее концентрировалось внимание, теперь выводятся из сферы постоянного осознания, закрепляется динамическая стереотипия в построении движений, действие автоматизируется в определенных операциях и вместе с тем остается целенаправленным. Как отмечалось, эти процессы превращения двигательного умения в навык внутренне противоречивы. Если нарушается мера в соотношении стереотипности и вариантивности, осознанности и автоматизированности движений, формируемый навык оказывается неполноценным. Решая указанные задачи, необходимо, следовательно, обеспечить целесообразное соотношение этих сторон навыка, с тем, чтобы он был стабильным и динамичным, в достаточной степени автоматизированным и вместе с тем вполне управляемым разумом. Не менее важно обеспечить становление навыка в единстве с совершенствованием двигательных качеств, требующихся для эффективного выполнения действия. Это значит, что процесс обучения действию на рассматриваемом этапе необходимо особенно тесно сочетать, органически соединяя, с воспитанием двигательных способностей, чтобы гарантировать надежность и вариативность техники движений наряду с заданным уровнем результативности действия.

52. Методика воспитания скоростных способностей
Средства и метода воспитания простых двигательных реакций.
Элементарной основой методики воспитания быстроты, проявляемой в относительно простых двигательных реакциях, является многократное выполнение упражнений с выраженным моментом мгновенного реагирования строго определенным действием на стартовый сигнал – упражнений на быстроту реагирования. Методическими условиями их эффективности являются прежде всего:
сосредоточение оперативной установки выполняющего упражнения не на ожидании сигнала к действию, а на незамедлительном ответе действием;
подготовленность к выполнению действия, следующего за скрытым периодом двигательной реакции.
срочное информирование о времени, фактически затраченном на двигательную реакцию.
неоднократное, серийное воспроизведение двигательных реакций в пределах возможно меньшего времени. Эпизодические двигательные реакции – слишком слабый стимул для их совершенствования; вместе с тем повторять реакцию в каждой серии целесообразно до тех пор, пока не удлиняется время реакции.
Общему сокращению времени простых двигательных реакций способствует разнообразие скоростных упражнений и ситуаций, в которых они выполняются. По мере сокращения времени двигательных реакций дальнейшая минимизация его становится, однако, все более трудной задачей. Для решения ее при необходимости прибегают к тонко специализированным, довольно трудоемким методикам.
Средства и пути сокращения времени сложных двигательных реакций.
Основные предпосылки совершенствования сложных двигательных реакций создаются в результате приобретения достаточно широкого фонда отлаженных двигательных умений и навыков, с которыми связаны эти реакции, ускорения простых двигательных реакций и развития двигательно-координационных реакций и развития двигательно-координационных способностей. Это значит, что воспитание быстроты как способности к экстренным двигательным реакциям сложного характера обеспечивается прежде всего путем обучения вариативным двигательным действиям и самым тесным образом связано с воспитанием психомоторных качеств.
При совершенствовании реакций на движущийся объект особое внимание в этих упражнениях обращается на сокращение времени начального компонента реакции – времени различения и фиксации в поле зрения объекта реагирования: мяча, шайбы и т.д. Нередко оно составляет более половины всего времени сложной реакции, когда объект перемещается с большой скоростью и в самых различных направлениях. Чтобы свести это время к минимуму, используют в основном три подхода:
1) вырабатывают умение заблаговременно включать и по возможности постоянно удерживать объект в поле зрения. По мере формирования такого умения в процессе разучивания и совершенствования соответствующих двигательных действий время РДО как бы автоматически сокращается за счет начальной фазы;
2) вырабатывают умение предусматривать наиболее вероятное перемещение объекта, что достигается на основе практического освоения знаний и тактике двигательных действий, связанных с РДО, и соответственно организационных упражнений;
3) направленно увеличивают внешние требования к способности воспринимать и оценивать параметры перемещения объекта. Для этого кроме традиционных методических приемов, обеспечивающих не строго регулируемое увеличение требований к РДО, все больше используют тренажерные устройства, которые позволяют предъявить к РДО четко нарастающие требования и организовать их в режиме, выгодном для ее оптимизации.
Основные специфические средства воспитания быстроты как способности, получили название «скоростные упражнения». Важнейший отличительный признак их – выполнение движений с максимальной или близкой к ней скоростью.
Отличительные черты методики. Центральная проблема методики заключается в том, чтобы обеспечить условия, способствующие проявлению максимальной быстроты в двигательных действиях.
Как и при воспитании других двигательных способностей, основу методики воспитания быстроты составляют прежде всего методы строго регламентированного упражнения. Здесь они представлены главным образом в виде повторного воспроизведения действий с максимальной или околопредельной скоростью в каждом из повторений.
Методы строго регламентированного упражнения в процессе воспитания скоростных способностей следует постоянно дополнять соревновательным и игровым методами, которые обеспечивают более высокий эмоциональный подъем, столь необходимый для проявления максимальной быстроты.
Есть несколько подходов преодоления скоростного предела:
1) Упрощение структуры действия.
2) Использование облегчающих внешних условий, в том числе дополнительных сил, ускоряющих движение.
3) Лидирование и аналогичные способы навязывания новых скоростных параметров движений.
4) Использование эффекта «ускоряющего последействия» и других способов повышения уровня проявления скоростных возможностей. То есть нужно сначала пытаться проявить максимальную скорость с отягощением, а затем без него, как дополнительный тонизирующий стимул.

53. Особенности воспитания осанки
Упражнения, являющиеся специфическими средствами воздействия на формирование и состояние осанки, принято обозначать термином «упражнения на осанку». Большинство из них представляет собой гимнастические упражнения, включающие строго регламентированную фиксацию основной позы прямостояния, ее фрагментов и вариаций в статических и статико-динамических режимах, а при дефектах осанки – также и упражнения, избирательно направленные на их устранение.
Для формирования нормальной осанки у новорожденного нужна заблаговременная подготовка к переходу в основную стойку прямостояния. Привычку удерживать ее обычно начинают систематически вырабатывать у детей с конца 1-го начала 2-го года жизни.
Для перехода от непроизвольной фиксации элементов основной стойки к осознанно контролируемому соблюдению ее параметров необходимо, разумеется, сформировать у детей достаточно ясное представление о ней. Существенную роль в преодолении связанных с этим трудностей играют методические приемы обстановочной регламентации позы. Эти приемы, основу которых составляет ведение в обстановку при выполнении заданий «на точность фиксации позы» различного рода ориентиров, предметных ограничителей и других приспособлений, помогающих «прочувствовать» параметры правильной вертикальной стойки.
Необходимой тенденцией в обеспечении стабилизирующих воздействий на осанку является постепенное увеличение суммарного времени удержания основной стойки и ее модификаций в строго регламентированных положениях.
По мере того как создаются необходимые предпосылки закрепления правильной осанки, ведущими линиями в воспитании ее становятся детальная отработка навыка соблюдения параметров нормальной осанки, качественное совершенствование ее основ и предупреждение вероятных нарушений ее статуса. В качестве адекватных средств при этом наиболее широко применяют упражнения, составляющие содержание основной, гигиенической гимнастики или аналогичных видов и разновидностей ее, в том числе таких, как ритмическая, атлетическая, производственная гимнастика. Целый ряд упражнений специально сконструирован для направленного воздействия на осанку.
Упражнения на осанку должны составлять неотъемлемый компонент повседневной бытовой физической культуры. Объем и частота их применения зависят от особенностей основной деятельности, общего режима жизни и ряда других обстоятельств, но непременным условием оптимизации осанки остается ежедневное выполнение этих упражнений как минимум в составе гигиенической гимнастики.
Чем значительнее степень нарушения осанки, тем, естественно, больше времени и сил приходится тратить для осуществления возможных коррекций. Далеко зашедшие отклонения требуют, как уже говорилось, специальных лечебных мер, в том числе применения корригирующих упражнений по правилам и нормам, разработанным в методике лечебной ФК.

54. Особенности воспитания скоростно-силовых способностей
Особенности средств. В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть «скоростно-силовыми». Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощений. В числе их есть немало упражнений, выполняемых и без внешних отягощений.
Состав скоростно-силовых упражнений широк и разнообразен. В него входят различного рода прыжки, метания, толкания, броски, быстрые поднимания спортивных снарядов и т.п.
Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.
Если такого рода упражнения выполняются без задержки в амортизационной фазе и в соответствии с разработанными правилами нормирования нагрузки, они позволяют проявлять наибольшую «взрывную» силу. Для краткости их можно условно назвать «упражнениями ударно-реактивного воздействия».
Методические особенности. Центральная методическая проблема в воспитании скоростно-силовых способностей – это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движений. Трудности ее решения вытекают из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Обусловленные этим противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия.
Особенно строгое нормирование внешних отягощений необходимо тогда, когда они применяются для усиления требований к скоростно-силовым способностям в скоростных действиях, которые в естественных условиях выполняются с незначительными внешними отягощениями или вовсе без них (метание мяча, прыжки и т.п.). Дополнительные отягощения здесь жестко лимитируются – так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качества действий.
Другой методический подход основан на использовании тонизирующего следового эффекта, который создается преодолением повышенного отягощения непосредственно перед выполнением скоростно-силового упражнения. Действенность скоростно-силовых упражнений в какой-то мере пропорциональна частоте включения их в недельное и более протяженные циклы занятий при условии, однако, что в процессе воспроизведения их удается как минимум поддерживать, а лучшее – увеличивать достигнутый уровень скорости движений.
Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная величина применяемых в них отягощений позволяют выполнять их в каждом занятии серийно и по нескольку серий. Вместе с тем предельная концентрация воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений существенно лимитируют объем нагрузки. Отсюда вытекает эмпирическое правило использован я скоростно-силовых упражнений: «лучше заниматься чаще, но понемногу». Практически на большинстве этапов базового ФВ, когда число урочных занятий составляет 2-4 в неделю, различного рода скоростно-силовые упражнения целесообразно включать, как правило, в каждой занятие, нормируя связанный с ними объем нагрузки в зависимости от конкретных особенностей упражнений и уровня подготовленности занимающихся.

55. Взаимосвязь физического и трудового воспитания
Трудовое воспитание представляет собой, по сути, не столько отдельную часть воспитания, сколько главное прикладное направление всех сторон воспитания. Трудовая направленность советской системы ФВ, четко выражена в ее цели, задачах, фундаментальных принципах и программно-нормативных положениях.
Роль ФВ в трудовом воспитании и основные линии их взаимосвязи характеризуются, конкретнее говоря, следующими положениями.
1) ФВ имеет общеподготовительное и непосредственно прикладное значение для трудовой деятельности. Значение ФВ для труда обусловлено прежде всего объективным единством функций организма. ФВ, обеспечивание увеличение функциональных возможностей организма, тем самым создает важнейшие предпосылки высокой работоспособности для всех видов труда, где требуются аналогичные функциональные возможности.
2) Путь к физическому совершенству – это путь многолетнего упорного труда по преобразованию самого себя, своей «природы»; он проходит через преодоление возрастающих нагрузок, нередко весьма тяжелых, требующих максимальной самомобилизации. В таком добровольном повседневном труде вырабатывается отношение к труду.

57. Этапы углубленного разучивания двигательных действий
Целевая установка на втором этапе разучивания двигательного действия – завершить его формирование в качестве двигательного умения, обеспечив относительно законченное освоение его в этом качестве как в деталях, так и в целом. Типичные частные задачи на данном этапе состоят в том, чтобы:
1) оптимизировать ООД, придав ей качества вполне осмысленной и детально разработанной программы осуществления действия;
2) усовершенствовать технику выполнения действия, особенно в отношении точности движений во времени, в пространстве и по величине усилий, добиться их общей слаженности и ритмичности в составе целостного действия при постепенно усложняющихся условиях его выполнения;
3) повысить эффективность самоконтроля, добиться необходимой степени подконтрольности сознанию основных операций и целесообразной коррекции их по ходу действия.
Соотношение средств и методов разучивания действия на втором этапе существенно меняется. Доминирующее место занимает практическое воспроизведение действия методом целостного упражнения. На этой основе и в прямой зависимости от результатов целостного воспроизведения действия используются все другие средства и методы обучения, о которых шла речь при характеристике первого этапа. Расчленение действия для избирательной отработки деталей его техники применяется на втором этапе в норме лишь как вспомогательный методический прием, поскольку связано с отступлением от формируемой целостной структуры движений.
По мере закрепления основного механизма его техники наряду со стандартно-повторном упражнением вводятся определенные разновидности вариативного упражнения.
Шире, чем на первом этапе, используются и методы идеомоторного упражнения. Здесь они в сочетании с реальным выполнением действия, объективным анализом и контролем могут играть большую роль в уточнении представлений о действии и его фактических параметров.
Демонстрация действия приобретает избирательно-аналитический характер, т.е. проводится в единстве с углубленным анализом механизмов техники действия, операций, входящих в него, и условий их выполнения, на которых сосредотачивается внимание. Дополнительные ориентиры которые использовались на первом этапе, постепенно выводятся из обстановки.
Одна из типичных черт методики углубленного разучивания действия – постепенное усложнение заданий по концентрации внимания на «опорных точках» в каждый данный момент двигательного акта и последовательному, как бы опережающему движения переключению внимания на очередные «опорные точки» в процессе действия. На втором этапе становится возможным концентрировать свое внимание уже сразу на нескольких «опорных точках».
Интервалы отдыха между повторениями в принципе тоже необходимо регламентировать по тем же критериям, что и на первом этапе: интервалы должны быть достаточными для восстановления оперативной работоспособности до уровня, позволяющему безошибочно выполнить очередную попытку.

58. Особенности методики воспитания координационных способностей
Основная методическая тенденция при построении системы занятий упражнениями, нацеленными на совершенствование способности поддерживать равновесие, заключается в постепенном последовательном усложнении заданий и условий их выполнения в таком направлении, что они требовали все большей мобилизации способности оптимально балансировать в неустойчивых позах, придавать им необходимую устойчивость, сохранять равновесие вопреки сбивающим факторам.
Обеспечить постепенность в увеличении требований к способности поддерживать равновесие проще, как правило, тогда, когда упражнения выполняются в статических положениях. Этим объясняется преимущественное использование таких упражнений на первых этапах адаптации к усложненным условиям сохранения равновесия. Наиболее распространенными приемами усложнения условий являются уменьшение площади опоры, введение подвижной опоры и удлинение времени сохранения статической позы в биомеханически неустойчивом положении.
При воспитании способности поддерживать равновесие в высокодинамических двигательных действиях особое значение имеет, естественно, совершенствование навыка фиксации и варьирования позы применительно к различным условиям, нарушающим ее динамическую устойчивость. Чтобы расширить диапазон целесообразной вариативности такого навыка и этим способствовать увеличению динамической устойчивости позы, пользуются чаще всего приемами, основанными на варьировании внешних условий действия.
Значительное место в методике воспитания способности поддерживать статическое и динамическое равновесие занимают упражнения, избирательно направленные на совершенствование функций вестибулярного аппарата, выполняемые на различного рода вспомогательных устройствах и специализированных тренажерах.
Очень важно обучение по расслаблению мышц. Важнейшую роль в совершенствовании способности к произвольному расслаблению мышц на первых этапах ФВ играет овладение системой специально направленных упражнений, получивших название «упражнения в расслаблении», а затем – регулярное применение их в сочетании с другими упражнениями и использование методических приемов, способствующих исключению излишней напряженности при выполнении двигательных действий.
Есть следующая четырехступенчатая система таких упражнений:
1) Контролируемый перевод мышц из напряженного состояния в расслабленное и обратно в заданном порядке
2) Выполнение заданий по одновременному расслаблению одних мышечных групп и напряжению других
3) Выполнение заданий по сочетанию в локальных движениях напряжения одних мышечных групп с расслаблением других
4) Выполнение целостных предметно определенных двигательных действий с установкой на акцентирование фаз необходимого расслабления.
Эти и аналогичные группы упражнений, если они выполняются регулярно и с соблюдением всех методических правил, позволяют, как показывают опыт и соответствующие исследования, в значительной мере преодолевать тоническую напряженность и улучшать предпосылки для ускоренного преодоления координационной напряженности при освоении новых двигательных действий.


59. Принцип систематичности и непосредственно связанные с ним положения
В качестве отправных установок, регламентирующих построение системы занятий учебно-воспитательного характера, в общей педагогике сформулированы принципы систематичности, последовательности, преемственности и аналогичные положения. Их справедливость в общей форме несомненна, хотя бы потому, что бессистемность, непоследовательность и вообще неупорядоченность явно противопоказаны в любом деле, особенно в таком сложном и высокоответственном, как воспитание. Ясно, однако, что они лишь тогда приобретают реально конструктивное значение, когда конкретно раскрывают закономерности построения системы занятий, организуемых в рамках целостного процесса воспитания и его различных слагаемых.
В теории и методике ФВ к настоящему времени накоплен сравнительно богатый материал научно-практического характера, позволяющий реально представить ряд специфических закономерностей построения ФВ как системно упорядоченного процесса и выразить их в принципиальных положениях, характеризующих основные черты его структуры и логику развертывания во времени.

60. Формы построения занятий. Краткая характеристика
В теории и практике физического воспитания в основном выделяют две формы занятий физическими упражнениями:
урочная форма - основная форма организации систематических занятий;
неурочные формы, которые могут быть как эпизодическими, так и систематическими.
7.1.Урочная форма
Основной формой организации систематических занятий по физическому воспитанию считается урочная .
Отметим характерные признаки урочной формы:
проводятся под руководством педагога;
коллектив занимающихся организован и однороден;
занятия проводятся по разработанным на достаточно длительный срок программам;
занятия проводятся по расписанию.
Урок принято делить на 3 части:
вводную (подготовительную);
основную;
заключительную.
7.1.1. Подготовительная часть урока
В этой части урока решаются следующие задачи:
Подготовка центральной нервной системы и вегетативных функции.
Восстановление индивидуально возможной подвижности (гибкости).
Подготовка двигательного аппарата к действиям, требующим от занимающихся значительных мышечных усилий.
С этой целью применяются физические упражнения различной интенсивности - строевые упражнения, разновидности передвижений (различные виды ходьбы, бега, подскоков), общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов, с предметами и отягощениями.
Выбор конкретных упражнений зависит от специфики вида спорта, условий проведения занятий, задач урока, состава занимающихся. Как правило, подготовительная часть начинается со строевых упражнений, позволяющих организовать и настроить занимающихся на урок.
Кроме того, чтобы "оживить" урок, сделать его более разнообразным, поднять настроение занимающихся и заинтересовать их можно и необходимо, применяя игровой метод, давать игровые двигательные задания в течение 3-10 мин. Независимо от вида спорта в подготовительной части урока можно рекомендовать, например, следующие игровые двигательные задания, разработанные Л.П.Семеновым: на внимание, проверь свою координацию, глазомер .
Далее следует комплекс ОРУ, в котором рекомендуются следующие упражнения и последовательность их выполнения:
Потягивания с выпрямлением и прогибанием тела.
Круговые движения руками.
Приседания.
Наклоны туловища вперед, назад, в сторону и круговые движения.
Наклоны и круговые движения головой.
Упор лежа и отжимание в упоре лежа.
Поднимание ног в положении сидя и лежа (или туловища при закрепленных ногах).
Махи ногами вперед, назад и в сторону.
Прыжки (подскоки) многократные.
Ходьба и бег на месте.
По ходу выполнения комплекса амплитуда и темп упражнений нарастают. Комплекс ОРУ завершает подготовительную часть.
7.1.2. Основная часть урока
В основной части урока решаются главные задачи:
Развитие волевых и физических качеств занимающихся.
Формирование жизненно необходимых и спортивных навыков.
Именно в этой части урока действия преподавателя и ученика направлены на овладение двигательными действиями и развитие физических качеств, необходимых для успешной демонстрации занимающимися своих возможностей в том или ином виде спорта (или виде физических упражнений).
7.1.3. Заключительная часть
Она направлена на то, чтобы:
Содействовать более быстрому восстановлению организма после нагрузки в основной части. Здесь рекомендуется выполнять упражнения на расслабление, растягивание, массаж. Особенно полезны для ускорения процессов восстановления упражнения на гибкость (растяжки).
Подвести итоги работы на уроке. Преподаватель должен дать оценку действиям занимающихся. Проинформировать о предстоящих занятиях.
7.2. Неурочные формы
Неурочные формы занятий физическими упражнениями могут быть эпизодическими (походы, катания на лыжах, коньках и т.п.) и систематическими (гигиеническая, производственная гимнастика).
Если эпизодические занятия не имеют строгой регламентации, то систематические неурочные формы занятий физическими упражнениями имеют вполне определенные условия и требования к нагрузке.
7.2.1. Гигиеническая гимнастика
Она включает ОРУ, дыхательные упражнения, которые сочетаются с ходьбой, легким бегом, массажем, водными процедурами. Проводить ее можно утром, днем или вечером.
Утренняя гигиеническая гимнастика направлена на то, чтобы быстро достичь оптимальной дееспособности организма после сна.
Дневные упражнения гигиенической гимнастики направлены на снятие утомления и повышение работоспособности.
Вечером выполнение упражнений способствует снятию мышечного и эмоционального напряжения и хорошо влияет на сон.
Несмотря на свою кажущуюся простоту и традиционность гигиеническая гимнастика очень эффективное средство поддержания здоровья и работоспособности (физической и умственной). Еще в начале 30-х годов специальными исследованиями было показано, что утренняя гигиеническая гимнастика, передаваемая по радио, в 80-97% случаев оказывает благоприятное влияние на память, внимание, устраняет двигательную инертность и чрезмерную возбужденность.
Гигиеническая гимнастика должна включать 8-15 упражнений,каждое из которых повторяется от 6 до 12 раз.Юношам рекомендуется выполнять упражнения с различными отягощениями, в частности, с гантелями. Один раз в 2 недели комплекс упражнений целесообразно менять.Последовательность упражнений такая же, как при выполнении ОРУ в подготовительной части урока.
Представляет исторический интерес пример русского писателя Л.Н.Толстого, который в начале своего творческого пути составил для себя "правила гимнастики" и записал их в дневнике 15 июня 1850 года.
Вот как они выглядели.
Общие правила:
Останавливаться, как только почувствуешь усталость.
Сделав какое-нибудь упражнение не начинать нового, пока дыхание не вернется к своему нормальному состоянию.
Стараться сделать на следующий день то же количество движений, как и накануне, если не больше.
А. Элементарные упражнения:
Раздвинуть вытянутые руки за спину как можно дальше.
Подниматься на носках, держа руки на бедрах.
Сгибать ноги, стоя на месте, колени к плечам.
Б. Упражнения с гирями:
поднимать медленно вверх,
поднимать руками и ногами, лежа на полу,
прыгать, касаясь коленями плеч,
подтягиваться на руках, подниматься с пола то на одной ноге, то на другой,
делать с гирями поворот тела, лежа на полу.
7.2.2. Производственная гимнастика
Это физические упражнения в режиме рабочего дня для повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний.
Производственная гимнастика включает: вводную гимнастику, которая проводится перед работой для сокращения периода врабатывания в течение 10 минут; физкультурную паузу (при появлении первых признаков утомления - до 10 мин); физкультминутки (2-3 упражнения для устранения застойных явлений в мышцах).
Студенты, как известно, относятся к категории работников умственного труда. Во время учебы им ежедневно приходится находиться в положении сидя 9-12 часов, выполняя однообразные движения руками с малой амплитудой, испытывая монотонность и понижение эмоционального тонуса. Длительное пребывание в сидячем положении приводит к поверхностному дыханию и ухудшению снабжения головного мозга кислородом, что снижает умственную работоспособность и отрицательно сказывается на результатах труда. Обычно утомление при умственной работе наступает через 3-4 часа после ее начала. Это необходимо учитывать при планировании физкультурной паузы.
Приведем примерную схему упражнений физкультурной паузы для людей, занимающихся умственным трудом ( по Л.Н.Нифонтовой, 1989):
упражнение - потягивание;
упражнение - для мышц туловища, рук и ног;
упражнение - то же, что и упр.2, но с большей динамикой и амплитудой;
упражнение - для мышц ног (бег, прыжки, приседания);
упражнение - для мышц туловища и рук;
упражнение - на расслабление мышц рук;
упражнение - на внимание.